أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

 أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

في شهر رمضان المبارك يتسائل الكثير حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة . 
في هذا المقال سنتعرف على الوقت المناسب لممارسة الرياضة وأهم النصائح حول هذا الموضوع .
أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان




الرياضة والطقس الحار .

يجب على الفرد بعد ذلك أن يتعلم الشرب بانتظام أثناء الليل في رمضان .
 إذا شرب الكثير من الماء غير المعدني دفعة واحدة ، خلال وجبة واحدة ، فلن يكون للترطيب أي تأثير ، "يميل إلى التبول بعد ذلك بوقت قصير جدًا لأن هذا الماء لن يلتقطه الجسم". 
باختصار ، من الضروري شرب الماء بجرعات صغيرة. 

أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

ولكن كيف سنتحمل العطش أثناء الرياضة في رمضان؟ 

  من الضروري شرب أكثر مما هو مخطط له أثناء الليل ،  إذا كنت تريد الجري لمدة ساعة واحدة ، على سبيل المثال ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر في الليلة السابقة لكن ليس دفعة واحد . 
أثناء المجهود البدني ، ستكون الفكرة هي حماية نفسك قدر الإمكان من الحرارة لتجنب "ضربة الشمس" الشهيرة. 
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس رياضة الجري ، ففضل المناطق المظللة بدلاً من الركض على الأسفلت في ضوء الشمس المباشر.  "يمكنك أيضًا تفضيل قبعة ، قطعة قماش مبللة على رأسك أو تبليل وجهك .

كيف نتجنب نقص السكر في الدم؟

قلل من شدة الجهد نعم ولكن لماذا؟ لتقليل الشعور بالعطش من ناحية ، ولكن أيضًا لتجنب احتمال حدوث نقص السكر في الدم.
 "إذا كان الرياضي سيبذل جهدًا بكثافة من 70 إلى 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو العمل المتقطع ، فيجب مراعاة مخاطر نقص السكر في الدم" .

لتجنب ذلك ، من الضروري إعادة تكييف جهدك البدني وتفضيل الأساليب أو التكتيكات بدلاً من الجهد المكثف الذي قد يسبب الجفاف أو نقص السكر في الدم.

حسنا ما هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة في شهر رمضان ؟

- عند الفجر صباحا: 


"يُنصح بممارسة الرياضة بعد السحور ، غالبًا ما بين الساعة 6 و 7 صباحًا ، لأنك إذا تناولت طعامًا جيدًا وقمت بترطيب جسمك بالماء، فستكون لديك احتياطيات كافية لأداء الجهد الرياضي.
 كما أن درجات الحرارة غالبًا ما تكون لطيفة أيضًا وتتيح تجنب الجفاف المحتمل .

- قبل الإفطار مباشرة: 

وقت آخر موصى به للغاية لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو المساء قبل الفطور مباشرة. 
"إذا كنت تمارس الرياضة بين الساعة السادسة والسابعة والنصف مساءً ، على سبيل المثال ، لم تعد في الساعات شديدة الحرارة و تقترب من الفترة التي ستتمكن فيها من تجديد طاقتك". 

بين الافطار والوجبة الثانية . ( تقسيم الافطار على مرحلتين ) 

سيستفيد الآخرون من الإفطار كوجبة خفيفة صغيرة عن طريق تناول الأطعمة مثل التمر أو غيرها من الفاكهة للذهاب وممارسة النشاط البدني بعد حوالي ساعة واحدة ، ستسمح لهم الوجبة الكاملة الثانية في نهاية المساء بتجديد المخزونات بكميات قبل النوم.
 هكذا سيكونون قد تناولوا الطعام قبل التمرين وأثناءه ، ثم بعد ذلك وجبة كاملة . 


إرسال تعليق

0 تعليقات