وصفات لذيذة لنظام الكيتو دايت

 

وصفات لذيذة لنظام الكيتو دايت

الريجيم الكيتوني هو نظام يحتاج مكونات خاصة في الاكل ويجب دائما التفكير في الاطباق التي سنحضرها يوميا ، لذا قررت ان أشارك معكم بعض وصفات الرجيم الكيتوني

وصفات الرجيم الكيتوني : حساء السلمون والكراث 491 kcal

حساء الكيتو ليس من السهل دائمًا تحضيره ، لأن الخضروات الشتوية غنية بالكربوهيدرات باستثناء  الكراث .
وصفات لذيذة لنظام الكيتو دايت














المقادير :
  • 4 حبات كراث
  • 200 غرام سمك السلمون
  • 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون
  • 1 مكعب مرق خضار ماجي
  • 150 سل كريمة ثقيلة
  • ملعقتين زبدة ملعقة طعام
  • 1 بصلة
  • 1 كوب من الماء
  • 1 قرصة الملح والفلفل

الطريقة :
نقطع حبات الكرات لمربعات صغيرة بعد غسله جيدا بعد ذلك نفرم البصل ناعما.
في قدر ، يُقلّى زيت الزيتون والبصل على نار متوسطة ، يُضاف الكراث ويُطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك بانتظام.
يُضاف مكعب الخضار ، السلمون المقطع شرائح صغيرة  والزبدة ، الملح ، الفلفل وكوب كامل من الماء. ينضج لمدة 15 دقيقة.
تضاف الكريمة ، ويُخلط المزيج بانتظام، ويقدم ساخن .


سلطة الافوكادو والخيار والقريدس kcal 347


وصفات لذيذة لنظام الكيتو دايت


















المقادير
  • 2 أفوكادو
  • 1 خيارة
  • 150 غ قريدس مسلوق
  • 200 غرام طماطم كرزية
  • عصير نصف حبة ليمون
  • 5 ملاعق زيت افوكادو (يمكنكم استبداله ب ملعقتين زيت زيتون )
  • 6 أوراق ريحان
  • 1 قرصة الملح والفلفل

الطريقة
نقوم بتقطيع الافوكادو والخيار قطع صغيرة والطماطم الكرزية لنصفين ونضيفهم في وعاء سلطة ، بعد ذلك نضيف عليهم القريدس والريحان (مقطع ناعم) والليمون وزيت الافوكادو وملح وفلفل .

كراتان بالبادنجان واللحم المفروم و السبانخ kcal 530

المقادير
  • بصلة مفرومة ناعم
  • ملعقة زبدة
  • سبانخ
  • 200 غ لحم مفروم
  • ملعقة كبيرة طماطم مركزة
  • قطع بادنجان مشوية بالفرن
  • ملعقتين زيت زيتون
  • ملح / بابريكا / فلفل
  • جبنة مفرومة


الطريقة
في مقلاة يقلى الزيت والبصل ثم نضيف اللحم المفروم ونظيف عليهم السبانخ التي قمنا بطبخها جانبا مع ملعقة زبدة ثم نظيف الطماطم والبهارات .
بعدما نجهز الصلصة وتتبخر من جميع المياه ندعها تبرد قليلا
بعد ذلك ناخد صينية فرن ونظيف قطع البادنجان الذي سبق وقمنا بشويه في الفرن او المقلاة ذات الخطوط
ثم نظيف عليه صلصة اللحم والسبانخ ونظيف الجبن ونكرر العملية مرة أخرى ثم ندخل الصينية للفرن لمدة 15 دقيقة حتى يدوب الجبن ونقدمه ساخنا .

إرسال تعليق

0 تعليقات