نوبات الهلع : اعراضها والتخفيف منها

 

نوبات الهلع

تتميزنوبات الهلع بنوبة قلق قوية مرتبطة بالشعور بالموت الوشيك والشعور بالجنون أو فقدان السيطرة على النفس وارتكاب فعل غير طبيعي ، يرافقه شعور بفقدان السيطرة على الوضع وعدم  التنفس بشكل جيد ويمكن لهذه النوبات في بعض الحالات أن تتكرر وتصبح مزمنة.
تصل أعراض نوبات الهلع  إلى الحد الأقصى في أقل من 10 دقائق و يتم حل الأزمة في بضع دقائق إلى أقل من ساعتين ، مما يفسح المجال للشعور بالراحة والتعب الشديد.
اضطرااب الهلع


الأعراض

نفسية:
  • فقدان السيطرة على النفس
  • ذهول وارتباك وقلق 
  • الشعور بالموت الوشيك
  • شعور بالخطر ، كارثة 
  • حيرة 
  • عدم القدرة على التركيز والتفكير
  • عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي
  • البكاء والصراخ
جسدية:
  • خفقان القلب 
  • رجفة
  • الشعور بالاختناق 
  • الشعور بالدوار 
  • الشعور بالمرض 
  • ألم في الصدر 
  • الإسهال ...
عصبية:
  • تعرق
  • شحوب
  • احمرار الوجه 
  • جفاف الفم.
  • تعرق اليدين

الاضطرابات المرتبطة
في سياق نوبات الهلع ، هناك اضطرابات نفسية مرتبطة بشكل رئيسي بها ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كانت نوبات الهلع هي التي تؤدي إلى حدوث هذه الاضطرابات أو ما إذا كان وجود هذه الاضطرابات تؤدي إلى إصابة الشخص بنوبات الهلع.
وفقا لبعض الدراسات ، فإن الاضطرابات النفسية الرئيسية المرتبطة بنوبات الهلع هي:
الأمراض الجسدية المرتبطة بنوبات الهلع يمكن أن تكون:
  • اضطراب ضربات القلب
  • ارتفاع ضغط الدم
  • الربو
  • مرض الانسداد الرئوي المزمن
  • نقص السكر في الدم
  • فرط نشاط الغدة الدرقية
  • لصرع
  • الدوخة
  • قرحة المعدة
الأشخاص الأكثر تضرراً من نوبات الهلع هم:
  • النساء من 1.5 إلى 2 مرات أكثر تأثراً من الرجال
  • الشباب بين 15 و 45 سنة
  • الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من نوبات الهلع
  • الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب واضطرابات القلق والوسواس
  • الأشخاص الذين عاشوا تجربة مؤلمة كالاعتداء الجنسي أو العنف الجسدي
للتخفيف من نوبات الهلع


  • البابونج والشاي الأخضر
مشروب البابونج له نفس التأثير على الدماغ مثل الفاليوم ، حيث يمنع بعض المستقبلات، إذا شعرت أن القلق يتصاعد ، فاحصل على كوب من البابونج ، وينطبق الشيء نفسه على الشاي الأخضر ، الذي لديه القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
  • ممارسة الرياضة البدنية
ليس هناك ما هو أكثر متعة من  النشاط البدني الذي له تأثير مضاد للاكتئاب ومضاد للقلق ، يساعد على زيادة معنوياتك ومحاربة الأفكار السوداء التي تدور في رأسك، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستزيد من ثقتك بنفسك مما سيعطيك سببًا أقل للتوتر.
  • الخزامي
أظهرت دراسات مختلفة ان لدى الخزامى تأثير قوي على الاسترخاء  وتقليل مستوى القلق خصوصا قبل الخضوع الى امتحان او مقابلة عمل، ولكن احرص على عدم إساءة استخدامها ، فمستخلص اللافندر قوي للغاية ، ويمكن لجرعة زائدة أن تحجب عقلك .
  • التنفس
بعض تمارين التنفس يمكن أن تهدئك بسرعة كبيرة. قم بإفراغ رئتيك تمامًا في الزفير البطيء ، ثم استنشق لمدة تصل إلى أربعة ثواني، وأمسك أنفاسك لمدة تصل إلى سبعة ثواني والزفير مرة أخرى لمدة تصل إلى ثمانية ثواني . هذه التقنية فعالة لأنك عادة لا تستطيع التنفس بعمق مما يؤدي الى اصابتك بنوبات الهلع.
  • الفطور
يميل الأشخاص القلقون إلى تخطي وجبات الطعام ،ولا سيما وجبة الإفطار، عادة سيئة تسبب مستويات أقل من الكولين وتزيد من القلق.
بدلاً من تخطي هذه الوجبة ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض ، والتي ستساعدك على الشعور بالشبع.
  • مضغ العلكة
على الرغم من أن الأمر يبدو سخيفا ، فإن هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة أجريت عام 2011: فقد اضطرت مجموعة من المشاركين إلى مضغ العلكة مرتين يوميًا لمدة أسبوعين ، وانخفض مستوى التوتر لديهم.، مقارنة بشكل كبير بالمجموعة الأخرى التي لم تحاول التجربة.
لكن مضغ العلكة سيكون له فضائل أخرى ، مثل تحسين الاستجابة والتركيز أثناء المهام التي تستخدم الذاكرة ويمكنك الآن هناك علكة خاصة بنوبات الهلع تباع في الصيدليات .

إرسال تعليق

0 تعليقات